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Résumé de "La PNL : Guide pratique de la programmation neuro linguistique pour réussir sa vie professionnelle et personnelle" de David Pelas : ce petit ouvrage est une brève introduction à la PNL, ou Programmation Neuro Linguistique. Il est un condensé de ses champs d'application, de ses présupposés et de ses outils comme méthode de thérapie, de communication et de développement personnel. Par David Pelas, 2020, 101 pages. Chronique et résumé de "La PNL : Guide pratique de la programmation neuro linguistique pour réussir sa vie professionnelle et personnelle" de David Pelas

Introduction En introduction de son livre sur la PNL, ou Programmation Neuro Linguistique, David Pelas explique en quoi cette méthode peut nous permettre de devenir davantage maître de nos comportements. Son objectif, précise l'auteur, est de "briser la glace avec la PNL". Par une approche globale et simplifiée de la PNL, et des exemples applicables facilement, il souhaite nous faire comprendre :

Que la PNL est "une méthode originale, sophistiquée, aux avantages quasi illimités" dans notre quotidien. Comment nous pouvons utiliser quelques outils de PNL très simplement.

Chapitre I - La PNL, c’est quoi ? David Pelas commence son livre en expliquant que notre cerveau peut être à la fois notre sauveur comme notre saboteur. La PNL ou Programmation Neuro Linguistique consiste, en fait, à utiliser la "magie du cerveau", autrement dit ses processus, sa mécanique. 1.1 - La naissance de la PNL La PNL est née dans les années 70 aux USA :

D’une collaboration entre Richard Bandler, informaticien et psychologue, et John Grinder, linguiste et psychologue. de l'idée qu’il est possible de maîtriser son cerveau et de s’en servir pour obtenir les comportements que nous souhaitons.

1.2 - Les stades de l’apprentissage David Pelas décrit ensuite un principe de la PNL : les quatre stades de l’apprentissage. Nous sommes :

Inconsciemment incompétent ⇒ quand nous ne savons pas que nous ne savons pas quelque chose. Consciemment incompétent ⇒ lorsque nous savons que nous ne savons pas quelque chose ; ou si nous nous mettons à l’apprendre, nous avons, en effet, bien conscience d’apprendre et des progrès qu’il nous reste à faire. Consciemment compétent ⇒ quand nous apprenons quelque chose et que nous observons nos progrès ; nous savons en effet que nous sommes en train d’intégrer des connaissances. Inconsciemment compétent ⇒ quand nous avons appris quelque chose et que c’est intégré, c’est-à-dire que nous faisons les choses automatiquement : il ne nous est plus nécessaire de réfléchir à comment les faire.

1.3 - Les axes d’application de la PNL L'auteur affirme ici que la PNL optimise le principe des quatre stades d'apprentissage, particulièrement dans les trois domaines suivants :

La thérapie, y compris l’auto-thérapie ; La communication ; La progression.

1.4 - Notre carte du monde personnelle La PNL part du principe que nous avons tous notre "carte du monde personnelle". Elle considère, en effet, que "notre cerveau code toutes nos expériences, notre vécu au travers de divers filtres". Ces filtres, qui "formatent" chacun d’entre nous d’une façon bien spécifique, sont nos cinq sens, nos conditionnements familiaux, culturels ou encore nos expériences quotidiennes. 1.5 - Les avantages et inconvénients de la PNL Parce qu’elle apprend à manier la communication, la PNL peut être utilisée à des fins négatives par des tentatives de manipulation par exemple. C’est pour l’auteur le principal inconvénient de la PNL. L’avantage principal de la PNL, selon lui, c’est qu’elle utilise les processus, et non pas le contenu. Avec la PNL, nous pouvons, indique l’auteur, "faire confiance à notre incroyable machinerie interne, à son intelligence naturelle, à sa perfection". Il nous suffit juste de "calibrer correctement ou corriger". 1.6 - Les 11 présupposés en PNL David Pelas liste les bases de la PNL, ses présupposés, qui sont, à l’origine, des constantes repérées par Richard Bandler et John Grinder.

"La carte n’est pas le territoire"

Chacun perçoit le monde, autrement dit "le territoire", à travers ses sens. Et chacun l’interprète à sa manière selon ses filtres personnels. Cette représentation interne, c’est notre propre "carte du monde", qui ne correspond pas forcément à la réalité. Bien sûr, "il n’y a pas une carte meilleure qu’une autre" stipule l’auteur.

"Tout comportement est généré par une intention positive"

Selon l'auteur, derrière tout comportement, il existe une intention positive. Même les pires dirigeants, par exemple, qui n’ont aucune intention positive pour les autres, en ont une pour eux. Il est alors essentiel de repérer quelle est l’intention positive derrière un comportement car il est ainsi possible de "transmuter". Une situation conflictuelle, par exemple, peut souvent se comprendre et se résoudre en identifiant les intentions positives et en les accordant.

"Il est impossible de ne pas communiquer"

"Quoi que l’on dise, quoi que l’on fasse, on communique quelque chose." Même quand nous ne faisons rien. La PNL optimise la communication. Et David Pelas rappelle ici que la communication ne se fait pas que par les mots, mais dans une immense majorité (92 %) par le para verbal et le non verbal (gestes, attitudes, comportements…).

"Corps et esprit agissent l’un sur l’autre"

"L’esprit a des répercussions dans le corps, et le corps sur l’esprit." Ainsi, en changeant son comportement par des outils de PNL, nous travaillons en fait sur notre esprit.

"S’il est possible pour une personne d’apprendre ou d’acquérir une ressource (une compétence), il est possible pour tout le monde d’apprendre ou acquérir cette ressource" 

La PNL considère, en effet, que les comportements efficaces de certains peuvent être reproduis, modélisés puis appliqués par d’autres.

"Le sens de ce que nous communiquons est dans la réponse que nous obtenons"

Selon David Pelas, "ce que nous recevons est en lien avec ce que nous envoyons". En être conscient permet d’être acteur de ce qui se passe dans notre environnement. Par exemple, lorsqu’un praticien PNL n’est pas compris, il ne pense pas que l’autre n'a rien compris mais s’interroge plutôt sur ce qu’il doit changer pour être compris.

"Plus on a de choix, mieux c’est, car à chaque moment une personne fait le meilleur choix qu’elle peut"

Plus nous avons d’options, plus la peur et la pression diminuent. Nous sommes ainsi en mesure de choisir ce que nous estimons être le mieux.

"Toutes les ressources sont dans la personne"

"Chaque individu possède en lui les ressources pour obtenir ce qu’il désire. Il faut simplement lui apprendre à les utiliser ou à les découvrir" indique l’auteur. Nous devrons toutefois veiller à ce que nos désirs restent réalistes et ne nous conduisent pas à l’épuisement.

"Il n’y a pas d’échec, il n’y a que du feedback"

Une action manquée ou un "échec" nous aide à atteindre nos objectifs car c’est, selon David Pelas, "toujours une leçon de ce qu’il ne faut pas faire au prochain essai".

"Si vous n’atteignez pas votre objectif avec un comportement, changez ce comportement"

Un des principes clés de la PNL est la flexibilité. L’idée est, lorsque quelque chose ne fonctionne pas, de toujours essayer autre chose.

"Nous ne sommes pas nos comportements"

Avec la PNL, nous apprenons à distinguer l’identité d’une personne de ses comportements. Cette distinction est utile lorsque nous voulons modifier quelque chose dans notre vie. Si ce changement est de l’ordre de notre personnalité, nous devons comprendre que nous ne pouvons pas changer notre nature. En revanche, si c’est de l’ordre du comportement, c’est faisable. L’auteur explique en effet qu’une personnalité est un tout alors qu’un comportement est l’extériorisation d'une part de celle-ci, influencée par une émotion. Comme facteurs d’influence, il décrit également ce qu’on appelle les niveaux logiques. Ceux-ci peuvent être représentés comme les couches d’un oignon et sont l’environnement, les comportements, les capacités, les croyances, l’identité et le transpersonnel. Pour résumer, les comportements sont certes indissociables de la personnalité elle-même, mais ils ne sont pas pour autant inchangeables. Chapitre II - La perception du monde – La carte n’est pas le territoire 2.1 - Qu’est-ce que la carte et le territoire ? Dans ce chapitre, David Pelas décrit deux termes métaphoriques en PNL :

La carte ⇒ c’est la vision du monde propre à chacun. Le territoire ou le terrain ⇒ c’est la "réalité".

Autrement dit, il existe une réalité, un monde, un décor à l’extérieur de nous-même (le territoire). Et il y a la représentation que nous nous faisons de ce monde, de notre environnement, notre représentation interne de la réalité extérieure (la carte). La perception de notre environnement dépend d’abord de notre degré d’attention et de nos filtres internes. 2.2 - Les filtres

Nos sens : le VAKOG (Visuel Auditif Kinesthésique Olfactif Gustatif)

La PNL considère que :

Toutes nos expériences sont réceptionnées par nos sens qui sont nos points d’entrée, puisqu’elles sont envoyées vers notre cerveau "qui les code sur notre disque dur central".

Chaque personne possède, parmi ses 5 sens, un canal d’entrée principal et un canal d’entrée secondaire. Pour la majorité des individus, le visuel est le canal principal, l’auditif est le secondaire.

Dans l’idée de changer un comportement par exemple, la PNL va utiliser les canaux favoris de chacun pour se remémorer des souvenirs et mieux se connecter aux émotions d’une expérience passée du comportement à changer. L'auteur mentionne une autre technique de la PNL liée au VAKOG : le focus sur les mouvements oculaires. Les praticiens en PNL considèrent que la direction de nos yeux a une signification : celle-ci peut, en effet, indiquer le questionnement, le souvenir, le visuel…

Nos expériences propres

Les données de toutes nos expériences sont infiniment nombreuses. Il nous est impossible de toutes les conserver dans notre "conscient". Elles sont donc automatiquement enregistrées en "veille", "en arrière-plan", dans l’inconscient, ou le subconscient, indique l'auteur. Tout ce qui est ainsi classé devient des références dans nos actions et nos décisions. "Ce sont nos filtres" lance l'auteur. Ceux-ci "influencent notre vision du monde et la manière dont nous allons y interagir". "Chacun crée sa propre interprétation des choses par ses croyances imprimées dans le conscient et dans l’inconscient. [...] Chacun se crée ses vérités personnelles. Et chacun a sa manière de les retranscrire avec ses propres mots." Ce sont ainsi nos expériences personnelles qui modèlent nos croyances. Ces expériences prennent place dans notre environnement, la famille, la société et la culture dans lesquelles nous évoluons.  L'auteur parle ainsi de "formatage". Il ajoute que la conscience de nos filtres et la PNL peuvent nous aider à nous reprogrammer. Chapitre III - Les croyances - Notre GPS interne pour le pire ou le meilleur Pour David Pelas, notre système de croyances est, à l’image d’un GPS, ce qui guide tous nos comportements. "Chaque chose que nous faisons est le résultat d’une ou plusieurs convictions que nous avons" affirme-t-il. C’est pourquoi, il est très utile de savoir les identifier. 3.1 - Qu'est-ce que ces croyances ? Selon l’auteur du livre "La PNL : Guide pratique de la programmation neuro linguistique", ces croyances peuvent être :

Limitantes ⇒ elles nous empêchent de progresser. Neutres ⇒ elles n’impactent pas notre progression. Porteuses ⇒ elles sont sources de progression.

David Pelas décrit ici plusieurs types de croyances pour mieux comprendre. Il cite, par exemple :

“Le ciel est bleu” ⇒ croyance collective. “Changer de vie est risqué” ⇒ croyance très répandue et limitante. “Savoir gérer son stress est faisable” ⇒ croyance positive, source d’espoir.

Il y a également beaucoup de croyances qui commencent par "il faut que, je dois, je ne suis pas assez courageux pour, on m’a dit que, etc". Finalement : "La meilleure croyance que vous pourriez installer actuellement est que vous savez que vous ne savez rien." Enfin, l’auteur souligne que la meilleure stratégie à adopter est de toujours rester flexible et en apprentissage. 3.2 - Repérer ses croyances Notre système de croyances s’est construit via la société, nos parents, le reste de notre environnement familial, le contexte religieux (même si nous nous estimons athée), les médias, etc. Chaque croyance populaire traverse plusieurs phases avant que suffisamment de personnes y croient et la considèrent comme "vérité". Une croyance, même si elle n’est pas vraie, peut ainsi être acceptée sans que personne n’en comprenne pourtant vraiment le fondement. L’auteur résume en écrivant : "Ces croyances sont léguées par ceux qui vous les enseignent. C'est comme ça, un point c'est tout..." 3.3 - Changer ses croyances Beaucoup d’outils de PNL peuvent nous aider à modifier nos croyances et nos états émotionnels internes. L’auteur souligne que ces outils nécessitent de nombreuses heures de formation et de pratique pour permettre ce travail en profondeur. Il en cite quelques-uns :

Le recadrage. La marelle des croyances. La négociation entre parties (de vous-même). Le changement d’histoire personnelle. La boussole du langage. Le questionnement. La reformulation. Le réalignement des niveaux logiques. L’ancrage. La stratégie “comme si”. Le recadrage en six pas.

Chapitre IV - Les autres couches ou niveaux logiques David Pelas fait référence à la pyramide de Pavlov (hiérarchisation des besoins humains) pour expliquer les niveaux logiques ou couches d’influence.

De la même façon, l’auteur propose d’imaginer une pyramide. En commençant par le bas de la pyramide, nous aurions les niveaux suivants. 4.1 - Couche d’influence n°1 ⇒ le corps, la sphère matérielle

Notre environnement : la société, les membres de notre famille, les habitudes familiales, nos amis, notre travail, nos collègues, le climat, les croyances religieuses, les règles, les normes, les codes sociaux, les jugements, etc. Les deux aspects les plus profonds parmi eux sont probablement :

Notre empreinte religieuse : même si on ne pense pas être impacté, les croyances religieuses sont en réalité très enracinées. Le bagage familial que nous portons depuis des générations : par la manière dont chaque génération élève ses enfants, et ainsi de suite…

Nos comportements : les comportements sont influencés par le niveau du dessous (l'environnement) et influencent le niveau du dessus (croyances). La PNL considère que nos comportements impactent notre capacité à acquérir de nouvelles capacités et ressources.

4.2 - Couche d’influence n°2 ⇒ le coeur   A ce niveau-là se trouvent les croyances. Celles-ci sont influencées par les niveaux du dessous et influencent le niveau d’au-dessus qui est le niveau de l’identité. 4.3 - Couche d’influence n°3 ⇒ la conscience   Tout en haut de la pyramide, se trouvent l'identité, puis le transpersonnel, c'est-à-dire "le tout auquel nous appartenons". Ces trois catégories - corps, cœur et conscience - correspondent aux trois plans d’une personne. En PNL, il existe des outils pour travailler sur ces niveaux logiques un par un ainsi que que pour travailler sur leur alignement, leur cohérence, en partant du bas ou bien du haut. Chapitre V - Un levier puissant, les émotions Nous sommes des êtres faits d’émotions, et même si ces dernières ne sont pas très bien considérées dans nos sociétés actuelles, l’auteur insiste sur le fait qu’elles représentent un levier puissant. Pour la PNL, les émotions, tout comme le mental, sont essentielles. Elles font partie de l’Homme. Elles peuvent nous détruire ("les maladies viennent de nos émotions non libérées" indique l’auteur) ou nous sauver. Utilisée dans un but thérapeutique, l’idée de la PNL est de connecter la personne à une situation de son passé traumatique par deux portes d’entrée : les souvenirs et les émotions. En effet, une fois de retour dans l’émotion traumatique, la PNL va chercher à "changer l’empreinte de la situation dans le corps" en identifiant et boostant l’émotion porteuse de la personne en thérapie. Chapitre VI - Les trois axes d’application de la PNL 6.1 - La communication La PNL est très utilisée en communication. Elle est en effet particulièrement utile aux orateurs. Les politiciens notamment se servent de connaissances en PNL pour mieux se faire entendre et être écoutés. Certains peuvent même l’employer à des fins de manipulation. 6.2 - La thérapie La PNL permet de :

Combattre nos peurs irraisonnées sans pour autant nuire à notre système de survie. Dépasser des situations traumatiques de notre passé. Reprogrammer des émotions destructrices (colères, jalousie, peurs, etc.).

L’auteur prend ici pour exemple sa situation personnelle. Il raconte, en effet, comment il a, lors d’une formation en PNL, réussi à vaincre une peur profonde : sa phobie des serpents. Lors de cet exercice thérapeutique, l’enseignant en PNL l’a ramené dans une situation de grande peur d’un serpent. Il a d’abord recherché ses canaux d’entrée en utilisant le langage et en se synchronisant à sa posture. Une fois les émotions présentes, l’enseignant a revisité son souvenir de façon à faire tomber le degré de ses émotions de peur. Il a employé, pour cela, la technique de dissociation simple puis double. L’auteur nous invite à recourir à cette méthode très efficace pour gérer les situations phobiques ou de grand stress. Toutefois, il met en garde : pratiquer cet exercice peut s’avérer dangereux pour certaines personnes dites "disloquées" ou "dissociées". 6.3 - La progression vers une meilleure version de soi-même Avec la PNL, il est possible d’identifier une "stratégie interne d’excellence", c’est-à-dire une façon de faire qui a toujours ou presque abouti à de bons résultats, à une réussite, pour la transposer dans un autre domaine. Il devient ainsi possible de progresser dans de multiples domaines. L’auteur décrit le processus, comment recourir à cet outil appelé "décodage de stratégie". Il s’agit de rechercher :

Le déclencheur externe (VAKOG – Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif, Gustatif). Le dialogue interne qui se déroule dans notre tête, ce que l’on se dit. L’émotion connectée et le besoin que nous cherchons à satisfaire.

David Pelas suggère de faire appel à ce schéma pour tout comportement nouveau à atteindre, d'autant plus qu'il est aussi un puissant levier de motivation. L’auteur dit ici caricaturer un peu l’outil de décodage de stratégie, mais globalement, l’idée est celle-ci : reprogrammer ses réflexes pour atteindre un comportement spécifique ou nouveau. Chapitre VII - Outils et exercices de PNL Dans l'avant-dernier chapitre de son livre "La PNL : Guide pratique de la programmation neuro linguistique pour réussir sa vie professionnelle et personnelle", David Pelas propose 11 outils et exercices de PNL.

7.1 - Lecture de son système de croyances pour la réalisation d’objectifs  Selon David Pelas, la lecture de son système de croyance fonctionne très bien pour des objectifs professionnels, personnels, ou encore de performance sportive. Cet outil de PNL consiste à repérer, prendre conscience puis changer soi-même ses croyances limitantes. Il propose de partir d’une situation difficile pour nous - un cap que nous n’arrivons pas à dépasser ou quelque chose que nous ne parvenons pas à réaliser - et de se questionner. L’idée est, plus précisément, de noter ce qui nous a empêché d’atteindre notre but, d’identifier nos besoins et de répondre à d‘autres questions listées par l’auteur afin de réaliser si la situation est vraiment justifiée ou si elle est liée à nos croyances. "Il faut retenir qu’en faisant cet exercice, vous connaîtrez vos besoins. Qu’à force de se questionner pour voir si c’est justifié ou si c’est une illusion, une excuse que l’on se donne, on peut finalement déjà avoir activé des processus en arrière-plan que l’on ne soupçonne même pas. Vous serez peut-être surpris de voir vos comportements changer rien qu’avec le fait de s’être posé des questions." 7.2 - Réalisation d’objectif sportif ou préparation mentale Cet exercice PNL consiste à :

Définir un objectif à atteindre. Se visualiser une fois l’objectif réalisé, "au moment de la victoire". Ressentir l’émotion de joie, les sensations de bonheur une fois cet objectif atteint. Ancrer l’état émotionnel avec un point de pression sur une partie de son corps que nous pourrons facilement presser quand nous le voulons. Stimuler l’ancrage en pressant ce point régulièrement et retrouver l’état émotionnel : "porté par cet état émotionnel, imaginez ensuite le déroulé de la scène jusqu’au point de victoire. Regardez-vous avancer vers la victoire et l’atteindre". Réitérer cette visualisation plusieurs fois avec activation de l’ancre autant que nécessaire.

7.3 - La boussole du langage ou lecture du langage pour communiquer correctement Ce qui est appelé, en PNL, la "lecture du langage" consiste à écouter comment s’exprime une personne, son interlocuteur. Il faut surtout être très attentif aux mots utilisés. Par exemple, si la personne emploie souvent des mots de catégorie visuelle, son sens d’entrée est probablement le visuel. Ensuite, la pratique de cet outil de PNL vise à communiquer dans le même registre que son interlocuteur sans avoir à réfléchir. Cela nécessite de l'apprentissage et de l'entraînement, mais c’est un outil très utile dans nos interactions, particulièrement lors de négociations.  7.4 - Synchronisation pour faciliter les échanges La synchronisation consiste à s’adapter à la gestuelle de son interlocuteur. En établissant un lien, un rapport avec un interlocuteur, et pratiqué avec bienveillance, cet outil peut rendre nos échanges avec les autres très riches.  7.5 - Défi des 10 jours L’auteur nous invite à nous challenger avec le défi suivant : "zéro pensée, émotion ou comportement destructeur ou non constructif" envers soi-même, les autres et son environnement pendant 10 jours. En cas de pensées, émotions ou comportements négatifs plus de 10 minutes, l’idée est de prolonger le défi de 10 jours supplémentaires. Le but, avec ce défi, est de cesser de se saboter. David Pelas propose un exercice supplémentaire à réaliser en même temps que ce défi, deux fois par jour : fermer les yeux et essayer de vivre, de ressentir l’état émotionnel qui découlerait de la pleine réalisation de soi-même. 7.6 - Ancrage L'ancrage est une technique en PNL qui permet, comme son nom l'indique, "d'ancrer une émotion positive, une sensation agréable que l’on peut activer en cas de besoin" : "Un ancrage est de manière simpliste une empreinte dans le corps. Une sensation installée dans le corps que l’on peut activer à souhait. Beaucoup d’ancrages sont automatiques." Pour cela, il faut alors se remémorer la situation en question très précisément, la ressentir comme si nous la vivions au présent. L'auteur explique ici comment procéder : "S’il vous manque de la joie et que c’est ce dont vous avez le plus besoin, souvenez-vous d’une situation où vous avez éprouvé une joie tranquille, porteuse. [...] Tâchez de vous remémorer les détails perçus par vos sens jusqu’à vous sentir à nouveau dans la situation. Jusqu’à pouvoir ressentir à nouveau ce sentiment de calme. Tout en restant dans l’état émotionnel, choisissez un endroit sur votre corps (sur l’avant-bras par exemple) où vous allez appuyer quelques secondes tout en ressentant l’état que vous souhaitez ancrer. Cela va associer l’état à ce point de pression sur votre corps. [...]. Vous pouvez ensuite relâcher le point et revenir au vrai "ici et maintenant". En cas de situation triste, stressante, si vous voulez ressentir cette joie tranquille, vous n’avez qu’à appuyer sur le point d’ancrage avec le même type de pression pour activer l’ancre." Il est possible d'ancrer positivement mais aussi de "désancrer" des empreintes dans le corps. 7.7 - Changement de cadre, cadre du "comme si" Chaque situation est question de perception. En effet, une situation peut être très effrayante pour une personne et paraître paisible pour une autre. Puisque tout est histoire de perception, alors il est possible de "duper l'ego et le cerveau" déclare l'auteur : simplement en changeant sa perception. C'est le principe de l'outil de PNL appelé "changement de cadre" qui consiste à imaginer, visualiser la situation sous un nouvel angle, en faisant "comme si". Cet exercice peut être intéressant pour un entretien d'embauche par exemple. En effet, se visualiser préalablement calme et détendu peut changer la manière dont nous nous présenterons à l'entretien. 7.8 - Métaphore de vie – Écrire sa propre histoire Cet exercice repose sur la connexion régulière à la sensation agréable de notre vie réalisée, de notre plein potentiel. Il s’agit, en quelque sorte, de rêver sa vie et d’oser rêver grand. Pour cela, nous pouvons répondre (tout en restant réaliste en fonction de notre environnement actuel) à la question suivante : "Si nous pouvions avoir notre vie de rêve dans cinq ans, comment serait-elle ?" L’auteur nous invite à visualiser et ressentir tous les détails, à écrire les objectifs et les dates approximatives qui en découlent. 7.9 - “Ré-imprinting” sur sa ligne du temps pour éliminer des événements récurrents négatifs Il nous arrive parfois de vivre les mêmes événements négatifs de façon répétée. Selon l'auteur, il est possible de changer cela en "réécrivant notre histoire". Pour cela, l'auteur nous invite à représenter sur le sol une ligne du temps - notre ligne de vie – puis à suivre les étapes suivantes :

Se placer sur cette ligne, au présent, de façon instinctive, et y rester un moment. Puis, toujours sur cette ligne, se positionner sur le dernier événement perturbateur en date. Y rester un moment "en replongeant dans l’événement" pour identifier l’événement d’avant, celui à l’origine de cet événement perturbateur. Reculer jusqu’à cet événement précédent, puis, si besoin, se reposer les mêmes questions, encore davantage jusqu’à trouver l’événement source, autrement dit le plus loin en date. Une fois sur l’événement le plus lointain : laisser les émotions nous envahir, retrouver la partie de nous qui a souffert, identifier nos blessures et le besoin principal qui a été le plus mis à mal. Se demander ce qui aurait rendu notre perception de la situation différente.

Le principe de l'exercice est ensuite d'avancer vers le futur et de repasser par tous les points du passé (du plus lointain au plus récent donc) pour revivre l'évènement : "Renforcé par ces ressources et connaissances supplémentaires, revivez l’événement et voyez comment la situation aurait pu être différente. Sentez comme votre perception est différente. Recommencez avec tous les points du passé que vous avez identifiés, ainsi que sur le point du présent de votre réalité." Cet exercice peut aussi être pratiqué pour retrouver un état émotionnel de joie, de tranquillité, de bonheur ou même une ressource, une capacité (la créativité par exemple) que nous aurions perdu(es) au fil du temps. Le but étant de retrouver, d'ancrer puis d'amener avec soi cet état ou ressource jusqu’au présent et dans le futur. 7.10 - Stratégie de créativité de Walt Disney La première étape de cet exercice est de décider d'un objectif que nous souhaitons réaliser. Cet objectif doit être élevé : l'auteur nous encourage à être "un peu idéaliste et exigeant". Ensuite, l'exercice va consister à jouer le rôle de 3 personnes distinctes : le rêveur, le réalisateur et le critique.

Voici comment procéder :

Délimiter par terre trois espaces distincts pour chacun des trois rôles : nous pouvons, pour cela, dessiner trois cercles disposés en triangle ou utiliser des feuilles de papier sur le sol. Les nommer : 1. le rêveur, 2. le réalisateur et 3. le critique. Puis, au milieu, créer un espace neutre, dit "méta". Ancrer la bonne vibration sur chaque espace : nous devrons, pour cela, jouer le rôle d’une partie de soi. Par exemple, le rêveur existe bel et bien en nous : il doit pouvoir refaire surface. Même chose concernant le réalisateur et le critique. Le principe est de se plonger dans un souvenir où nous étions dans ce rôle, visualiser le cadre, la lumière, les bruits, les odeurs, etc. Après avoir pris soin de bien ressentir l’émotion de ce moment de créativité, nous retournerons sur l’espace "méta" afin d’ancrer la créativité d’un moment de son passé dans l’espace physique du moment présent. Répéter ce procédé avec le réalisateur et le critique.

Une fois les espaces ancrés de la bonne vibration, il nous faut revenir à l’objectif que nous souhaitons atteindre et se positionner sur l'espace du :

Rêveur : en redevenant le rêveur que nous avons ancré dans cet espace, se demander ce que nous ferions avec notre objectif dans ce rôle. S'interroger sans veto ou barrières mentales, "sans objections, sans jugement, en toute liberté". L'idée est ensuite de s'observer en train de réaliser son objectif, étape après étape. Réalisateur : s'imprégner de la vibration ancrée du réalisateur "pragmatique", "organisant les étapes, préparant tout ce qu’il faut" et se voir réaliser le plan défini. Critique : sur cet espace, faire un bilan de "ce qui est ok, ce qui ne l’est pas, ce qui n’est pas réalisable, pas réaliste".

Puis, revenir dans l’espace rêveur avec les expériences du réalisateur et du critique et faire des aller-retours entre les trois espaces (comme si nous réalisions un travail d'équipe) jusqu’à ce que nous nous sentions satisfait du résultat. 7.11 - Cohérence personnelle – Association des différentes personae David Pelas explique ici que nous possédons tous, en nous, différentes facettes dans notre personnalité : nous sommes parent, époux(se), ami(e), sportif(ive), artiste, professionnel(le), comédien(ne), etc. Pour rendre ces aspects compatibles et avoir une personnalité égale et des comportements cohérents dans toutes les situations, l’auteur propose un exercice intéressant : "la réunification des personae en étoile". Pour réaliser cet exercice, il nous faut créer des espaces sur le sol matérialisés par des feuilles de papier. Chaque espace/ feuille compose une part de notre personnalité. Nous en choisirons donc autant que de facettes de personnalité et les disposerons par terre en étoile, autour d’une feuille représentant le centre de l’étoile. L’exercice consiste à se déplacer sur chaque pointe de l’étoile, les unes après les autres en procédant toujours de la même façon : ressentir les bienfaits d’une situation où cette facette se manifeste, puis, retourner sur l’espace central en emportant avec soi cette sensation de manière à l’ancrer au centre. Une fois toutes les facettes intégrées au centre, il nous faut ressentir cet état de satisfaction du fait de leur coexistence, et laisser l’état s’intégrer, s’ancrer en nous le temps que nous voulons. Nous pouvons alors sortir du centre. Chapitre VII - Mini Lexique Simplifié Le dernier chapitre de l'ouvrage "La PNL : Guide pratique de la programmation neuro linguistique" est consacré à un mini-lexique simplifié des termes courants en PNL et employés dans ce livre. Conclusion de "La PNL : Guide pratique de la programmation neuro linguistique pour réussir sa vie professionnelle et personnelle" de David Pelas

Conclusion de l'auteur dans son livre "La PNL : Guide pratique de la programmation neuro linguistique"

En conclusion, David Pelas souligne à quel point la PNL peut être un outil fabuleux : elle est, selon lui, comme une caisse à outils à celui qui a la volonté de changer et de progresser. Aussi, l'ouvrage "La PNL : Guide pratique de la programmation neuro linguistique" partage, selon lui, l'essentiel de la PNL. Il permet d'en saisir tous les bénéfices et de commencer à pratiquer la PNL sans entrer dans toutes les finesses de la théorie. Ainsi, grâce à cet ouvrage, "on peut déjà pédaler, même sans savoir comment le vélo est conçu" termine l’auteur.

Les 4 idées clés à retenir du livre "La PNL : Guide pratique de la programmation neuro linguistique"

"La PNL : Guide pratique de la programmation neuro linguistique" développe quatre idées phares :

La PNL est une approche efficace dans trois domaines particuliers :

En thérapie  : traitement des phobies, des peurs, des traumatismes, des émotions destructrices... En communication : négociation, qualité de nos relations... Pour progresser : réussite professionnelle, personnelle, sportive...

La perception que nous avons du monde est liée à nos filtres internes que sont nos sens et nos expériences propres.

Nous subissons tous des facteurs d'influences qui se répartissent sur trois niveaux : le corps, le coeur, la conscience. Le niveau d'influence du coeur, composé de nos croyances, est particulièrement travaillé en PNL. La PNL propose en effet des outils pour reconnaître nos croyances limitantes puis les changer en vue de débloquer des situations et se développer.

Les émotions sont essentielles en PNL car elles sont la porte d'entrée d'un travail sur soi.

Un livre court et succinct pour nous initier à la PNL

"La PNL : Guide pratique de la programmation neuro linguistique" est un livre très court qui donne aux lecteurs un aperçu global et un condensé des méthodes et présupposés en PNL. Il reste toutefois très succinct. Il ne conviendra donc qu'aux novices en PNL qui y trouveront :

Une initiation aux champs d'application de la PNL ; Des outils de base à mettre en place facilement de façon autonome ; Un ton familier et un style très accessible.

Points forts :

Une lecture rapide et très accessible qui nous initie à ce qu'est la PNL. Des concepts faciles à mettre en oeuvre pour démarrer et mieux comprendre les principes de la PNL.

Points faibles :

Ouvrage très succinct : les propos parfois très généralistes et des aspects vraiment très survolés peuvent "laisser le lecteur sur sa faim". Peu d'informations : plutôt une initiation et une présentation des outils et champs d'utilisation de la PNL.

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Résumé du livre "Pouvoir illimité — Changez de vie avec la PNL : le livre référence" : Grâce à des techniques de programmation neuro-linguistique (PNL), vous pouvez améliorer tous les domaines de votre vie en mettant en pratique ce qui a fonctionné pour des personnes ayant surmonté ce que vous traversez. Par Anthony Robbins, 1989, 506 pages. Titre original : Unlimited Power. Note : cette chronique est une chronique invitée écrite par Kevin Detem. Chronique et résumé de "Pouvoir illimité":

Première partie : Apprendre l'excellence humaine 1. La marchandise des rois Les personnes qui réussissent dans la vie n'ont rien de plus que les autres, si ce n'est leur capacité à choisir comment ils réagissent à ce qui leur arrive.

La première, c'est de savoir où on va et ce qu'on veut. Avoir un objectif en ligne de mire est un pilier fondamental de toute réussite. Ensuite, il y a l'action. Quand vous savez ce que vous voulez, il est indispensable d'agir en direction de cet objectif. Quitte à se tromper. Sans passer à l'action, on ne sait pas si on va dans le bon sens ou non. La troisième étape est justement le fait de reconnaître si le chemin emprunté prend la bonne direction. Et une quatrième étape sera nécessaire pour corriger le tir et modifier les comportements qui n'allaient pas dans le bon sens.

Pour prendre une bonne direction et s'y tenir dans le temps, il est important d'adopter certains mécanismes, des traits fondamentaux. Il faudra être passionné, convaincu, avoir une stratégie d'utilisation de vos ressources, clarifier vos valeurs, garder une bonne énergie, prendre soin de vos relations et de votre communication. Ces mécanismes seront développés plus tard. 2. Le détail qui change tout La manière dont vous communiquez avec vous-même est un couteau à double-tranchant. Cette auto-suggestion peut se transformer en auto-destruction ou en accomplissement personnel, selon ce que vous en faites. Dans une volonté de changement et d'accomplissement personnel, l'auteur s'est tourné vers la PNL. Le rôle de la programmation neuro-linguistique (PNL) est d'étudier les mécanismes qui contribuent à des changements de comportements, et de modéliser ces mécanismes. C'est-à-dire d'en faire des modèles de base que tout le monde peut appliquer. L'humain apprend en imitant, et par l'action. En pouvant appliquer des modèles de réussite à votre propre situation, vous pouvez changer votre vie. A condition d'être régulier et rigoureux, bien sûr. Quel que soit le domaine de votre vie que vous désirez améliorer, vous devez trouver un modèle à imiter. En l'adaptant à votre situation. Et à l'aide de ce livre, nous pouvons créer nos propres modèles. Pour obtenir des résultats par imitation de modèles, il faut s'imprégner de :

Le système de croyances du modèle, La manière dont il organise sa pensée, Sa physiologie : le comportement physique a une influence sur notre manière de penser.

Comparez votre façon de faire à la manière dont vos modèles font les choses. Comme on l'a vu au chapitre précédent, gardez ce qui fonctionne et modifiez ce qui ne va pas dans le bon sens. 3. Savoir se mettre dans un état donné Nos comportements dépendent de l'état dans lequel on se trouve et cet état est influencé par les représentations internes et la physiologie. La représentation interne d'un événement peut venir de la simple imitation d'un modèle. Par exemple, j'ai grandi dans un environnement où on ne communiquait pas beaucoup sur nos émotions et où il était préférable d'intérioriser pour éviter les conflits. Du coup, ma manière de gérer les situations conflictuelles, aujourd'hui encore, est d'éviter celles-ci et de garder pour moi ce que je ressens. En conséquence, il y a un risque d'accumulation et qu'un jour, tout remonte à la surface dans une situation qui ne le nécessitait pas. Pour ce qui est de la physiologie, votre manière de voir les choses ne sera pas la même si vous êtes malade ou si vous êtes en pleine forme. Nous pouvons décider consciemment de la représentation que nous nous faisons de la réalité. En comprenant ce qui cause certains états, nous pouvons les contrôler. Et avec de l'entraînement, il est même possible d'apprendre à se mettre dans un état désiré. 4. La naissance de l'excellence : la croyance Nos croyances influencent nos comportements. "Que vous pensiez être capable ou ne pas être capable, dans les deux cas vous avez raison." Ma Vie et Mon Oeuvre, Henry Ford, 1922 Et les croyances elles-mêmes peuvent être influencées par cinq facteurs :

L'environnement (social, culturel, familial, ...) : si vous avez grandi dans une famille pour qui la sécurité et la prudence sont primordiales, vous ne prenez probablement pas beaucoup de risques de manière naturelle. Les événements : vous étiez sans doute plus stressé en vous promenant en ville après les attentats de Paris, Nice ou Bruxelles, entre autres... La connaissance : il s'agit ici de chercher des croyances à imiter à travers la lecture, en lisant des biographies par exemple. Les résultats antérieurs : si vous avez réussi dans une situation, vous avez plus de chances de réussir une seconde fois car cela vous est déjà arrivé. L'expérience anticipée : la visualisation d'une expérience réussie dans le futur donne l'impression au cerveau que vous l'avez vécue, et que vous êtes donc capable de la reproduire.

La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez contrôler et changer vos croyances. En lisant, en écoutant et en réfléchissant, vous pouvez imiter les croyances des personnes qui ont réussi là où vous voulez aller. Voici trois questions fondamentales à se poser :

Quelles sont les croyances que vous avez sur ce que vous êtes et ce dont vous êtes capable ? Quelles sont les croyances qui vous ont limité dans le passé ? Et quelles sont les croyances positives qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs ?

1. Les sept mensonges du succès Nous ne savons pas si ce que nous croyons est vrai ou non. Il faut être ouvert à d'autres croyances. Celles-ci n'étant pas spécialement les nôtres, nous les verrons peut-être comme des mensonges. Mais cela ne veut pas dire qu'elles sont fausses. Voici sept "mensonges" qui sont des croyances recueillies par l'auteur chez des personnes qui ont trouvé le succès.

Tout événement se produit pour une raison précise et doit nous servir : à nous de décider de la réponse qu'on donne à un événement qui nous arrive. L'échec n'existe pas, seuls existent les résultats : quand vous considérez l'échec comme un résultat et non comme un échec, vous vous déchargez d'un poids affectif. Quoiqu'il arrive, assumez-en la responsabilité : vous êtes responsable de la manière dont vous réagissez à ce qu'il vous arrive. Il n'est pas nécessaire de tout comprendre pour tout utiliser : il faut pouvoir distinguer ce qu'il est nécessaire de comprendre de ce qui ne l'est pas. Les êtres humains sont votre plus grande ressource : nous réussissons mieux quand nous respectons les autres. Le travail est un jeu : en mettant autant d'émotions positives dans le travail que dans un jeu, vous êtes plus susceptible de rencontrer du succès. Il n'y a pas de réussite durable sans engagement : après avoir défini votre objectif, investissez-vous à fond.

Cette liste n'est pas exhaustive. Certaines fonctionneront pour vous, d'autres moins. Nous sommes libres de nous séparer de nos croyances négatives pour les remplacer par des croyances positives comme celles que nous venons de voir. 6. La maîtrise de votre esprit ou comment faire fonctionner votre cerveau Nous arrivons maintenant à une partie plus pratique. L'auteur propose des exercices de PNL qui vous aideront à changer vos représentations internes d'événements passés. Pour en atténuer ou en amplifier l'effet. Les yeux fermés, vous allez vous remémorer un souvenir, dans tous ses détails. Plus vous solliciterez vos sens, mieux ce sera. Si c'est un souvenir positif, vous chercherez à amplifier les images (par exemple la clarté), les sons, les sensations physiques ou encore les odeurs. Car en amplifiant ces sens, vous donnerez plus d'importance au ressenti associé à ce souvenir. De même, si vous souhaitez atténuer la douleur associée à un souvenir négatif, vous chercherez à vous souvenir des détails sensoriels de cet événement, pour ensuite les diminuer. Par exemple, vous essayerez d'assombrir ou rétrécir l'image mentale, de diminuer le volume sonore, de ramollir les matières, ... Plus les détails visuels, sonores et kinesthésiques seront précis, plus l'expérience sera réussie. Une autre idée intéressante partagée dans ce chapitre est de se rendre compte que l'agréable et le pénible sont appris, et donc modifiables. En cherchant à comprendre le fonctionnement de vos ressentis plutôt que leur cause, vous arriverez à les modifier. Par exemple, une personne déprimée explique à l'auteur qu'elle est en dépression. Et plutôt que de lui demander les raisons de sa souffrance, l'auteur va lui demander comment elle s'y prend pour être déprimée. C'est-à-dire, par quelles images mentales ou actions physiques arrivent cette sensation de dépression. Les causes sont souvent extérieures, alors que ces images et ces actions sont modifiables intérieurement. 7. La syntaxe du succès La syntaxe de nos actions est la manière dont nous les ordonnons. C'est comme une recette, qui nécessite qu'on ajoute des ingrédients dans un ordre précis. Notre manière d'agir dépend d'une stratégie, d'une syntaxe constituée par nos sens, aux niveaux interne et externe. Votre expérience peut être visuelle, auditive et/ou kinesthésique. Imaginez une gaufre, chaude et bien dorée, croquante à l'extérieur et moelleuse à l'intérieur. Je vous ai peut-être donné envie de manger une gaufre. Ce qu'il s'est passé, c'est que cette petite description a été un stimulus visuel externe (Ve) car vous avez juste lu mon texte. Ensuite, vous vous êtes peut-être vu en train de manger cette gaufre mentalement. C'est une représentation visuelle interne (Vi). Suite à cela, vous vous dites "tiens, j'irais bien m'acheter une gaufre". C'est votre voix intérieure. Auditif interne (Ai). Et pour terminer, vous en avez tellement envie que vous sortez voir s'il y a un marchand de gaufre dans les environs. Vous êtes passé à l'action : c'est une expérience kinesthésique. Externe (Ke). Votre stratégie, votre syntaxe, est Ve-Vi-Ai-Ke. Si par exemple, au lieu de vous dire "j'irais bien m'acheter une gaufre", vous aviez juste senti votre estomac ronronner, le "Ai" serait remplacé par "Ki", kinesthésique interne. L'idée principale de ce chapitre est que, si vous comprenez votre stratégie ou celle de quelqu'un d'autre, vous pouvez plus facilement communiquer avec vous-même ou avec les autres. Car vous saurez quelle syntaxe déclenche une réaction. 8. Comment découvrir la stratégie d'un individu Pour connaître la stratégie d'une personne, il "suffit" de l'observer. Chacun donne assez d'indices, à travers ses yeux, ses mots ou son corps, sur sa manière de communiquer. Que vous soyez plutôt visuel, auditif ou kinesthésique, vous n'êtes pas radicalement casé dans une catégorie. Cela dit, vous avez quand même un système dominant. C'est ce système que nous allons chercher à identifier en observant l'autre. Selon le mouvement des yeux, il est possible de se faire une idée du mode de communication dominant d'une personne. Par exemple, si je vous demande de vous souvenir de votre sonnerie de téléphone, vos yeux vont probablement faire un rapide mouvement vers la gauche. Chez la plupart des gens, se remémorer un son provoque ce mouvement oculaire. De la même manière, quand nous nous remémorons une image, nos yeux se déplacent vers le haut à gauche. (De quelle couleur sont les bus de votre ville ?) Pour ce qui est du visuel et de l'auditif construits, c'est-à-dire imaginés, ce sera vers la droite. Et pour le kinesthésique (les sensations et les sentiments), ces mouvements se font vers le bas à droite... Selon la PNL, c'est inversé chez les gauchers. Etat d'association Pour découvrir la stratégie d'un individu, il faut qu'il soit dans un état d'association. C'est-à-dire qu'on va chercher à lui faire revivre une situation, et à ce qu'il nous la décrive précisément selon des critères visuels, sonores et kinesthésiques. En notant quels stimuli ont eu le plus d'impact sur son état au moment de la situation vécue, on peut se faire une idée de sa stratégie. Pour atteindre un état désiré, un individu a besoin d'un stimulus externe, comme une certaine image ou un son, suivi de plusieurs stimuli internes. C'est ce qu'on a vu au chapitre précédent, vous vous rappelez ? Ce que nous cherchons, c'est d'identifier les stimuli externe et internes qui fondent la stratégie de communication de l'individu à qui nous nous adressons. Nous aurons donc besoin d'informations précises sur les sous-modalités visuelles, sonores et kinesthésiques utilisées dans la représentation mentale, c'est-à-dire des détails bien spécifiques comme la luminosité, les couleurs, le rythme , le ton, la température, la texture, ... Par exemple, pour motiver une personne à faire quelque chose, il faudrait lui faire revivre mentalement une expérience motivante passée, et lui faire raviver les images, sons et sensations vécues. En identifiant ces données, et en observant quel système est dominant chez cette personne, il est possible de réveiller cette motivation dans un nouveau contexte. Cela fonctionne aussi en amour ! De la même manière que vous avez votre propre stratégie pour éveiller la motivation, vous en avez une spéciale pour l'amour. Une personne se sentira aimée si nous la regardons d'une certaine manière, alors qu'une autre préférera qu'on le lui dise. Comme nous l’avons vu jusqu'à présent, l'accès à un état désiré passe par la syntaxe et des représentations internes. Mais comme nous l’avons vu au début du chapitre 3, la physiologie a aussi son importance... 9. Physiologie : la voie royale vers l'excellence Il y a quelques années, j'ai vécu une période de stress et de fatigue liés au travail. Je n'y ai pas prêté attention jusqu'à subir plusieurs lumbagos en l'espace de quelques mois. Le corps et l'esprit sont liés. Une émotion et des représentations internes sont capables de provoquer un changement physiologique. L'inverse est aussi vrai. Par exemple, tenez vous droit, la tête haute et les épaules en arrière. Respirez profondément, sentez vos poumons puis tout votre abdomen se remplir d'air, puis expirez. Faites quelques pas... Comment vous sentez-vous? Notre physiologie modifie nos croyances, et vice-versa. La cohérence entre le message verbal et le langage corporel est aussi importante. Si je vous demande comment vous allez, et que vous me répondez : "Je vais super bien", les dents serrées et les sourcils froncés, je ne vais peut-être pas vous croire. De même, si vous dites : "Je vais y arriver", mais que vous vous imaginez au bord du gouffre, il y a peu de chances que vous y arriviez... Si vous imitez la physiologie de quelqu'un que vous admirez, vous serez capable de ressentir les émotions nécessaires pour atteindre l'état désiré. La physiologie dépend d'un ensemble de choix internes, qui modifient notamment la posture et le ton de voix. Mais il y a un autre aspect : ce qu'on va donner comme alimentation, comme carburant à notre organisme... 10. L'énergie : le carburant de l'excellence Sept principes clés sont nécessaires pour obtenir une physiologie puissante et une énergie maximale. A condition de les mettre en pratique, bien sûr. Se lancer un défi de 30 jours, par exemple, est un bon moyen de tester une nouvelle routine et de voir si elle vous convient. Et si vous êtes sceptique, rien ne coûte d'essayer pour confirmer votre opinion ou changer d'avis. Ces sept principes reposent sur l'"hygiène naturelle", et les voici. La respiration L'oxygène est indispensable à la circulation du liquide lymphatique, qui est nécessaire à l'évacuation des toxines. La majorité d'entre nous n'accorde pas assez d'importance à la manière de respirer. Une respiration profonde et l'activité physique sont les meilleures manières de stimuler ce drainage lymphatique. Un bon apport en oxygène permettrait de garder les cellules en bonne santé et d'éviter la formation de cellules cancéreuses. L'exercice que l'auteur propose est d'inspirer pendant un temps, retenir votre respiration pendant quatre temps et expirer pendant deux temps. Par exemple deux secondes - huit secondes - quatre secondes. Ou quatre-seize-huit. Et répétez dix fois ce cycle, trois fois par jour. L'eau Le corps est composé à 70% d'eau. C'est pourquoi il faut aussi lui donner 70% d'eau ! L'idée n'est pas de boire le plus d'eau possible en une journée, mais de choisir des aliments riches en eau comme les fruits, les légumes, les céréales germées, les salades, ... L'eau dans le corps est le meilleur éliminateur de déchets toxiques. Si ceux-ci s'accumulent, des maladies apparaissent. La combinaison des aliments Les aliments que nous ingérons ont leurs propres exigences au niveau de la digestion. Les aliments à base d'amidon nécessitent un milieu basique, tandis que les protéines préfèrent un milieu acide pour être digérés. Ce qui pose problème, c'est que ces milieux se neutralisent l'un l'autre et la digestion est ralentie, voire à l'arrêt. Imaginez l'état de fermentation des aliments dans votre appareil digestif si le travail s'interrompt plusieurs heures... La clé à retenir est de ne manger à chaque repas qu'un aliment pauvre en eau. Comme la viande ou les pommes de terre, par exemple. Mais ne pas combiner les deux, au risque de voir toute votre énergie se sacrifier pour la digestion. La consommation contrôlée Rien de secret ici. Pour une meilleure santé, il vaut mieux manger peu. En respectant les trois principes précédents, votre corps se porte déjà mieux et vous n'avez pas besoin d'ingérer de grandes quantités de nourriture. Et si vous voulez manger beaucoup, choisissez des aliments riches en eau. Les fruits Les fruits sont composés en majorité d'eau et de fructose. Le fructose se transforme en glucose, dont se nourrit le cerveau. La digestion des fruits est facile, à condition que l'estomac soit vide pour les accueillir. Si d'autres aliments s'y trouvent, les fruits fermentent. Mangez, à jeun, des fruits frais ou buvez du jus de fruits fraichement pressés. N'ingérez autre chose que quinze à vingt minutes plus tard, le temps de laisser les fruits traverser l'estomac et libérer leurs sucres dans les intestins. Le mythe des protéines Nous n'avons pas besoin d'autant de protéines que nous le croyons. Et elles ne se trouvent pas toujours où nous le pensons. Les protéines sont la dernière source d'énergie de notre organisme, derrière le glucose des fruits, légumes et céréales germées, l'amidon et les graisses. En plus, nous ne les trouvons pas uniquement dans la viande. Les viandes sont d'ailleurs la pire source de protéines qu'on puisse trouver. Pas pour une question de quantité, mais pour la santé ! La viande est riche en acide urique, responsable notamment de la goutte et de calculs rénaux. Cet acide n'est pas évacué facilement par l'organisme et un morceau de viande moyen suffit à créer un excès d'acide urique dans le corps. Les protéines se trouvent aussi dans les produits laitiers, dont les effets sont aussi néfastes sur l'organisme que la viande. Il faut privilégier les protéines présentes dans les légumes, qui fournissent aussi le calcium dont nous avons besoin. Les vitamines et compléments alimentaires Les vitamines en comprimés sont isolées de leur environnement naturel et n'agissent pas de manière optimale sur l'organisme. Il faut privilégier la forme vivante, dans les fruits et légumes notamment. L'auteur propose d'essayer ces principes pendant une certaine période pour voir si cela fonctionne sur vous, et garantit que vous verrez une différence. Personnellement, je vais me lancer ce défi pendant 30 jours. Cela ne coûte rien d'essayer, et nous avons tout à y gagner. Deuxième partie : La formule fondamentale du succès 11. Qu'attendez-vous de la vie ? Si vous entrez dans un taxi et ne donnez aucune destination au chauffeur, vous n'aurez aucune chance d'y arriver. Nous exploitons efficacement nos ressources personnelles quand nous avons un but. La réussite découle des buts, des projets et des plans pour y arriver. Savoir ce que nous attendons de la vie permet de nous donner une direction et peut entraîner une réussite matérielle comme immatérielle. A condition d'avoir une image précise des buts à atteindre.

L'auteur propose cinq règles à suivre pour établir un objectif :

Dites, à l'aide de termes positifs, ce que vous désirez et non ce que vous ne voulez pas. Décrivez précisément vos objectifs avec des informations sensorielles. Faites en sorte de pouvoir mesurer vos résultats de manière à savoir où vous en êtes, et si vous y êtes arrivé. Gardez le contrôle, vos objectifs ne doivent dépendre que de vous. Vos objectifs doivent être bénéfiques, autant pour vous que pour les autres.

Pour accomplir un objectif dans le monde extérieur, il faut d'abord pouvoir se représenter cette réussite intérieurement et oser dépasser ses croyances limitantes. Pour ce faire, voici un exercice qui peut prendre du temps, mais qui en vaudra la peine :

Faites l'inventaire de tout ce que vous voulez être, faire et avoir, sans vous soucier de la manière. Ecrivez pendant 15 minutes tout ce qui vous vient, sans limites, pour chaque domaine de votre vie. Estimez le temps dont vous avez besoin pour réaliser chaque objectif listé au point précédent. Que ce soit du court ou du long terme, il y a toujours un premier et un dernier pas. Choisissez-y les quatre buts les plus importants, à réaliser dans l'année qui vient, et noter pourquoi ils sont importants. Suivez toujours les cinq règles vues au début de ce chapitre. Si certains objectifs ne respectent pas ces règles, changez d'objectifs. Listez les ressources internes et externes qui vous aideront à atteindre vos buts. Repensez en détails à des moments où vous avez utilisé ces ressources avec succès. Quel genre de personne devez-vous être pour atteindre ces objectifs ? Quelles qualités, aptitudes, valeurs et comportement devez-vous adopter ? Listez tout ça ici. Quelles croyances limitantes vous empêchent d'atteindre ces buts ? Faites un plan d'action étape par étape pour vos quatre objectifs principaux, avec une première action à mettre en place aujourd'hui. Trouvez trois modèles, que vous connaissez personnellement ou non, qui sont arrivés où vous désirez aller, et dont vous pouvez vous inspirer. Décrivez en détails (utilisez vos sens) votre journée idéale, une fois vos objectifs atteints. Définissez votre environnement parfait.

Notre cerveau a besoin d'un projet précis pour pouvoir nous faire avancer vers un objectif. Si vous n'avez pas de projet, vous ferez partie du projet d'un autre. Tony Robbins propose de faire cet exercice plusieurs fois par an, pour réévaluer la situation et y intégrer de nouveaux objectifs. Pour terminer, faites une liste de tous les objectifs que vous avez déjà atteints et qui vous ont rendu heureux. 12. Le pouvoir de la précision Notre langage influence notre façon de penser, et donc nos croyances. Que l'on s'adresse à soi ou à autrui, il est important de communiquer de manière précise. Si vous voulez obtenir quelque chose, il "suffit" de le demander. Dans la réalisation de nos objectifs, nous pouvons être amenés à demander un service, une aide, un conseil. Mais nous voyons souvent le fait de demander comme une faiblesse. Voici cinq règles pour demander n'importe quoi sans avoir l'impression de mendier :

Votre demande doit être précise et détaillée. Qu'est-ce que vous voulez exactement, combien, pourquoi, pour quand ? Demandez à quelqu'un qui soit en mesure de vous aider, pas à une personne qui n'a rien à vous apporter. Trouver quelque chose à donner en retour à cette personne. Un service, un intérêt... Soyez convaincu. Si vous n'êtes pas sûr de vous, l'autre ne le sera pas non plus. Demandez jusqu'à ce que vous l'obteniez. Pivotez, ajustez votre stratégie et demandez à différentes personnes. Mais n'arrêtez que quand vous avez obtenu ce que vous aviez demandé.

La précision permet d'écarter toute interprétation. Voici quelques conseils pour éloigner les suppositions et se rapprocher de la précision. Evitez les généralisations. Quand on utilise "tous" ou "jamais" dans une phrase, il s'avère qu'on se trompe. Par exemple, vous vous êtes peut-être déjà dit : "Je n'ai jamais été bon en math" ou "les politiciens sont tous corrompus". Tous ? Jamais ? En êtes-vous sûr ? Questionnez-vous quand vous repérez ces mots. Voici quelques autres suppositions utilisées dans des généralisations à corriger grâce à des questions orientées précision :

Supposition Précision

"Je ne peux pas..." Qu'arriverait-il si vous en étiez capable ?

"Je devrais...", "Je dois..." Qu'est-ce qui vous y pousse ?

"Je ne devrais pas..." Qu'est-ce qui vous en empêche ?

Verbes Comment précisément ?

Noms, ou "On..." Qui ça "on" ? Qui ou quoi en particulier ?

"Trop...", "Trop cher" Comparé à quoi ?

En bref :

Comment savez-vous ce que vous savez ? Et qu'est-ce qui vous fait dire ce que vous dites ?

Préférez les "comment" aux "pourquoi". Le pouvoir de la précision repose sur la capacité à (se) poser les bonnes questions, celles qui définissent des objectifs. 13. La magie de la sympathie Les différences créent des différends. Les points communs créent de la sympathie. Pour faciliter la communication avec votre interlocuteur, il faut créer un sentiment de sympathie. Et pour ce faire, la PNL parle de processus du "miroir". C'est-à-dire que vous allez imiter la posture, les gestes, mais aussi la voix de l'autre. Discrètement, sans parodier, bien sûr. Quand une personne nous ressemble, nous avons tendance à ressentir pour elle de la sympathie. Et nous pouvons apprendre à contrôler cette ressemblance, et donc cette sympathie. Les personnes qui ne s'entendent pas soulignent principalement leurs différences, bien qu'elles aient une majorité de points communs. Dans les chapitres précédents, nous avons vu que nos représentations internes dépendent d'informations sensorielles. Des stimuli visuels, auditifs, kinesthésiques (ou mêmes gustatifs et olfactif) déclenchent des réactions internes. Les personnes plus visuelles parlent généralement vite et respirent avec le haut de la poitrine. Les auditifs ont une respiration plus profonde et une voix plus posée et régulière. Tandis que les kinesthésiques parlent lentement et d'une voix basse et profonde. Ces informations ne sont pas exhaustives. Mais en calquant vos comportements sur ceux de votre interlocuteur, notamment sur base de ses préférences sensorielles, vous pouvez créer un rapport de sympathie et améliorer la communication. Cela fonctionne aussi avec l'éducation. Les professeurs qui se contentent de donner la théorie sans créer cette sympathie avec leurs élèves ont plus de mal à transmettre l'information. Les élèves apprennent mieux quand le professeur est capable d'entrer dans leur univers et de leur montrer qu'il les comprend. Bien sûr, ces comportements ne sont pas fixes et il faut savoir s'ajuster. C'est là toute la subtilité d'une communication efficace. 14. Etablir des distinctions : les métaprogrammes Pour améliorer notre communication et notre persuasion, nous devons tenir compte de la manière dont les autres traitent l'information. Ces "clés" utilisées par chacun pour interpréter les données s'appellent les métaprogrammes. Ils sont utiles autant dans la communication interpersonnelle que dans le domaine de la vente, ou encore dans la manière dont on communique avec soi-même. Augmenter le plaisir ou éviter la douleur Le premier métaprogramme détermine la volonté d'une personne à aller vers quelque chose, ou s'en détourner. Par exemple, vous mangerez un gâteau dans l'après-midi car vous avez envie d'essayer cette nouvelle pâtisserie. Mais il se pourrait que vous le mangiez juste pour éviter d'avoir faim. Les personnes curieuses, qui aiment prendre des risques, auront tendance à aller vers ce qui les intéresse. Tandis que les plus prudents agissent plutôt pour se protéger de quelque chose. Les schémas de référence interne et externe Vous estimez que vous avez réussi votre dernière action, votre dernier projet. Mais comment jugez-vous que vous avez réussi ? Vous avez peut-être eu besoin que quelqu'un vous complimente... Dans ce cas, votre schéma de référence est externe. Si vous savez au fond de vous que vous avez réussi, sans avoir besoin qu'on vous le dise, votre schéma de référence est interne. Ce métaprogramme distingue les jugements interne et externe. Si le schéma de référence de votre interlocuteur est externe, vous utiliserez plutôt la preuve sociale et l'approbation d'autrui pour le convaincre. S'il est interne, vous devrez évoquer ce qu'il connait lui-même, et sa propre expérience. S'intéresser à soi ou aux autres Certaines personnes agissent dans leur propre intérêt, sans se soucier de l'intérêt d'autrui. Mais il existe aussi des personnes qui agissent dans l'intérêt des autres. Par exemple, si un médecin est plutôt orienté vers son intérêt personnel, le patient ne se sentira peut-être pas écouté. Il serait plus judicieux pour le médecin de se tourner vers une carrière de recherche en laboratoire, où son intérêt personnel peut être satisfait. Et laisser la place en cabinet à quelqu'un qui s'intéresse aux autres. Associer ou différencier Si vous avez face à vous un groupe d'objets à comparer, vous pouvez le faire de deux manières différentes selon votre métaprogramme. Vous associerez les objets en fonction de leurs ressemblances, ou vous ne verrez que leurs différences. Les associateurs ont plus de facilités à créer des relations car ils voient des ressemblances, et souvenez-vous de ce que nous avons vu plus haut avec le processus du miroir : nous sommes attirés par les ressemblances. Les différenciateurs créent des différences et ont plus de difficultés relationnelles, mais sont d'une aide précieuse pour voir tout ce que les autres ne voient pas. Ils peuvent faire éviter de nombreux pièges aux associateurs. Stratégie de persuasion Il s'agit de découvrir les blocs sensoriels auquel fait appel votre interlocuteur, et la fréquence à laquelle il a besoin de recevoir des stimuli. Combien de fois avez-vous besoin qu'on vous prouve quelque chose avant d'en être convaincu ? Ou peut-être ne l'êtes-vous jamais ? Certaines personnes n'ont besoin que d'une preuve de loyauté ou d'amour par exemple, pour être persuadées. D'autres ne seront jamais complètement convaincues et vous devrez les persuader en continu. Que ce soit pour leur prouver votre amitié ou pour leur vendre un produit, même s'ils vous ont déjà acheté quelque chose. Possibilité et nécessité Ce métaprogramme différencie les personnes qui sont attirées par les nouvelles choses de celles qui s'intéressent à ce qu'ils connaissent déjà. Si vous êtes plutôt influencé par les possibilités, vous aurez tendance à essayer de nouvelles expériences, à changer volontiers vos habitudes. Vous êtes attiré par les nouveaux défis. Par contre, si c'est la nécessité qui vous guide, vous êtes motivé par ce dont vous avez besoin. Vous acceptez ce que vous trouvez, pourvu que ça réponde à ce qui est vraiment nécessaire. Vous préférez ce qui est permanent et régulier. Façon de travailler Vous fonctionnez mieux en groupe ou par vous-même ? Un peu des deux, peut-être ? S'intéresser à la façon de travailler des autres est aussi un moyen de mieux communiquer avec eux. Certaines personnes préfèrent travailler seules, sans supervision, de manière indépendante. D'autres ont une stratégie de coopération et veulent partager les responsabilités. Une troisième stratégie de travail est dite de proximité. C'est-à-dire que vous préférez travailler avec d'autres personnes, tout en gardant la responsabilité de la tâche. C'est un mélange des deux premières. Autres Les métaprogrammes développés ci-dessus ne forment pas une liste exhaustive. Par exemple, on peut aussi distinguer les personnes guidées par leurs sentiments de celles qui privilégient un raisonnement logique. Certains s'intéressent plutôt à des données précises, d'autres à des concepts plus généraux. Certaines personnes aiment commencer les choses pour s'en lasser ensuite, pendant que d'autres ont besoin d'aller au bout. Il existe de nombreux métaprogrammes qu'il faut découvrir par nous-mêmes en communiquant avec les autres. Et en s'observant soi-même. Car le premier pas vers le changement est la prise de conscience. 15. Comment venir à bout des résistances et résoudre les problèmes Résoudre un problème demande de la souplesse. Deux principes de flexibilité permettent de diminuer les résistances et améliorer la confiance tout en réduisant les conflits. La première proposition est d'installer un terrain d'entente plutôt qu'un champ de bataille. Vu comme ça, c'est du bon sens. Mais dans la réalité, ce n'est pas toujours facile. Pour ce faire, un exercice simple (pas facile pour autant) consiste à remplacer les "mais..." par des "et..." quand on discute avec une personne dont l'opinion s'oppose à la nôtre. Ce qui précède un "mais" est annulée par celui-ci. Répondre à l'autre : "Oui, tu as raison, mais..." revient à lui dire que non, il n'a pas raison et que votre opinion est la meilleure. Répondez-lui plutôt : "Oui, tu as raison, et...". De cette manière, vous ouvrez la porte à un point d'entente, vous améliorez l'écoute et le respect mutuel.

Accessoirement, vous diminuez la résistance de l'autre et augmentez vos chances de le persuader. Le deuxième principe consiste à briser les schémas et créer un effet de surprise. Si vous faites face à quelqu'un qui s'apitoie sur son sort et attend que vous le plaigniez en utilisant le même ton triste que lui, essayez plutôt de répondre par l'humour. L'effet de surprise, notamment par l'humour, permet de briser la croyance qu'on est dépendants de ce qu'il nous arrive et de reprendre le contrôle de nos comportements et nos émotions. 16. Restructuration des schémas : le pouvoir de la perspective Restructurer des schémas et changer des comportements nécessite de trouver un angle positif à toute situation négative. Vous pouvez changer un schéma au niveau du contexte ou au niveau du contenu. Une situation négative peut être vue de manière positive dans un contexte différent. Par exemple, le chanteur Scatman John bégayait depuis le plus jeune âge. Mais ce qui était un handicap au niveau de sa vie sociale est devenu son signe distinctif, sa marque de fabrique et lui a permis de vendre des millions de disques. Il est aussi possible de restructurer un schéma en changeant la signification du contenu d'une même expérience. Par exemple, Thomas Edison a inventé sa lampe à incandescence après des milliers de tentatives. Pour la plupart des gens, ces essais infructueux seraient vus comme autant d'échecs. Pour lui... "Je n'ai pas échoué. J'ai juste trouvé 10000 manières de faire qui ne fonctionnent pas." (Thomas Edison) Restructurer des schémas nécessite de changer sa perception des choses. Voir plus d'avantages que d'inconvénients dans une même situation. Pour changer un comportement chez vous ou chez l'autre, vous devez trouver quels besoins sont nourris par ce comportement. Ensuite, vous devrez trouver un nouveau comportement capable d'alimenter les mêmes besoins, de manière plus bénéfique que le premier. Nous sommes responsables de la manière dont nous réagissons à ce qu'il nous arrive, et des comportements que nous adoptons pour répondre à un besoin. Quand nous prenons conscience de cette responsabilité, nous avons les clés pour changer ce qui doit l'être. 17. Les points d'ancrage de la réussite Nous pouvons changer ces comportements et en déclencher d'autres à volonté, au moment voulu, grâce aux points d'ancrage. Cette technique issue de la PNL consiste à créer un point d'ancrage sensoriel qui déclencherait une sensation voulue. Un point d'ancrage peut être une pression sur l'épaule, un mot prononcé d'une certaine façon, sur un certain ton, ou même une odeur... Vous avez sans doute déjà remarqué que certaines chansons ont le pouvoir de vous déprimer ou de vous motiver. Par exemple, j'ai participé à un séminaire sur l'indépendance financière il y a quelques années. Il y avait plusieurs pauses sur la journée. A la fin de chaque pause, pour inviter les gens à reprendre place dans la salle, une même chanson était diffusée dans les hauts-parleurs. Aujourd'hui, quand j'entends cette chanson, je me sens motivé et je me rappelle certaines sensations visuelles et sonores vécues ce weekend-là. Cette chanson est une ancre pour moi. De la même manière, un pincement au bras, une odeur particulière ou un bruit spécial peut vous faire revivre une situation et la sensation associée à ce souvenir. Ces ancrages ont été créés inconsciemment. Et en identifiant comment ce processus fonctionne, la PNL propose d'en créer consciemment. Il y a quatre clés pour un conditionnement efficace :

Les ancrages sont plus efficaces lorsque l'état dans lequel on se trouve est intense. Il faut que le stimulus d'ancrage se fasse en synchronisation avec l'état intense. Les sensations doivent être au maximum au moment de créer le point d'ancrage. S'il est trop tôt ou trop tard, cela risque de ne pas fonctionner. Le stimulus doit être exceptionnel. Pas une simple poignée de main ni un regard, par exemple. C'est trop banal. Il faut un stimulus inhabituel comme un pincement par exemple. La répétition du stimulus a un rôle important aussi. Plus un stimulus est répété, plus il s'ancre. Par exemple, lors de funérailles, si chaque personne qui vient vous saluer vous touche le haut du bras gauche, il y a des chances pour que vous ressentiez la même tristesse dans une situation différente si quelqu'un vous touche le haut du bras gauche au même endroit.

Ce processus est encore plus efficace s'il est cumulé. Si vous répétez le même stimulus dans plusieurs situations différentes, pour un même état, il a plus de chances de devenir un point d'ancrage. Par exemple, si vous vivez trois situations différentes qui vous procurent les mêmes sensations intenses, et que vous effectuez un même stimulus au moment du pic d'intensité de ces différentes situation, l'ancrage a plus de chances d'être efficace. Le but d'un point d'ancrage efficace est de changer un comportement ou un ressenti négatif en comportement ou ressenti positif.

Troisième partie : Diriger : Le défi de l'excellence 18. Les systèmes de valeurs : jugement ultime de la réussite Nous suivons des règles quand nous mesurons nos réussites et nos échecs. Des règles qui guident nos choix dans tous les domaines de notre vie. Ces règles forment un système de valeurs. Celles-ci ne sont pas toujours conscientes. Et en prendre conscience permettrait non seulement d'avoir un contrôle dessus, mais aussi de mieux comprendre les autres et de mieux se comprendre soi-même. Nos environnements familial et scolaire ont joué un rôle fondamental dans la construction inconsciente de nos valeurs, par un système de punition-récompense. Si vous respectiez les valeurs de vos parents ou de vos enseignants, vous étiez récompensé. Dans le cas contraire, vous risquiez la punition. Une autre manière dont nous construisons notre système de valeurs est par l'imitation de nos héros. Nos valeurs nous viennent de multiples sources. Comprendre ses propres valeurs et celles des autres revient à régler de nombreux conflits. Sans pour autant partager les mêmes valeurs que les autres ! Vos valeurs ne sont pas les mêmes dans tous les domaines de votre vie. Par exemple, vous pouvez privilégier la confiance dans le domaine de vos relations, et l'argent dans le domaine professionnel. Voici quelques questions pour vous aider à connaître vos valeurs et leur hiérarchie :

Dans un domaine de votre vie (couple, parentalité, travail, santé, etc.), qu'est-ce qui est le plus important pour vous ? (Réponse X) Pourquoi est-ce important ? (Réponse Y) Pourquoi la réponse à la question précédente est importante pour vous ? (Réponse Z) Entre X et Y, qu'est-ce qui est le plus important ? Et entre Y et Z ?

Les deux dernières questions permettent d'établir une hiérarchie et savoir quelle valeur est la plus importante. Si vous n'arrivez pas à distinguer l'importance de deux valeurs (par exemple Y et Z), demandez-vous laquelle des deux vous préférez ne jamais ressentir. En prenant le problème à l'envers, vous devriez avoir une meilleure idée. Pour encore mieux comprendre votre système de valeurs, vous devez suivre une procédure de vérification. C'est simple : que doit-il se passer pour savoir si ces valeurs sont satisfaites ? Par exemple, deux personnes peuvent partager la valeur de la liberté tout en ayant chacune une idée différente de l'autre. Pour l'un, la liberté sera vérifiée s'il atteint l'indépendance financière. L'autre sera comblé s'il peut se comporter comme il l'entend, sans référence à l'argent. Par contre, deux personnes aux valeurs différentes peuvent avoir une procédure de vérification similaire. Si par exemple votre valeur suprême est le bonheur, et que pour vous le bonheur, c'est pouvoir vous comporter comme vous l'entendez, vous partagez cette vérification avec la personne de l'exemple précédent. Des personnes aux valeurs similaires mais aux procédures de vérification différentes peuvent ne pas s'entendre, tout comme deux personnes aux valeurs différentes mais aux procédures de vérification similaires peuvent devenir les meilleurs amis du monde. Pour améliorer la connaissance de soi et la relation avec les autres, il s'agit de prendre conscience de vos valeurs, de celles des autres, et des procédures de vérification de ces valeurs. 19. Les cinq clés de la richesse et du bonheur Malgré tous les outils donnés jusqu'à présent, il y a toujours des obstacles à la transformation personnelle. Mais toute porte fermée a sa clé. En voici cinq pour avancer plus facilement vers la réussite et le bonheur : 1. La maîtrise de la frustration Il ne s'agit pas d'éliminer la frustration, car c'est impossible. Mais en la maîtrisant, on peut transformer une attitude négative nuisible à l'auto-discipline en une force positive. 2. Savoir essuyer les refus L'une des principales causes de l'inaction et de la procrastination est la peur d'avoir une réponse négative. Par crainte qu'on nous dise "non", nous n’osons pas toujours demander. En apprenant à être à l'aise avec les refus, nous n’avons plus peur d'avancer. Vous connaissez sans doute les histoires de J.K. Rowling qui a essuyé des dizaines de refus de maisons d'édition pour finalement devenir la première auteure milliardaire grâce à Harry Potter... 3. Maîtriser les pressions financières Si vous savez comment gagner, dépenser, donner et épargner votre argent sagement et intelligemment, vous possédez une clé qui vous évitera de nombreux problèmes. Donner et épargner un pourcentage de ce que vous gagnez avant même de couvrir vos dépenses obligatoires vous permet de surmonter et de maîtriser les pressions financières et les tensions qui en résultent. 4. Ne jamais se laisser aller à la complaisance Quand nous nous comparons aux autres, la motivation d'évoluer est temporaire car une fois que nous avons dépassé nos "concurrents", nous ne cherchons pas toujours à continuer à grandir. La comparaison mène à la complaisance, et au goût pour les ragots aussi. Alors que si nous nous comparons à nous-même et à nos propres objectifs, nous ne pouvons que chercher à nous améliorer sans avoir besoin de nous sentir supérieur aux autres. 5. Donner toujours plus que nous espérons recevoir Quand nous donnons avec l'espoir de recevoir, nous sommes souvent déçus. Car nous nous attendons à autre chose, et aussi parce que la responsabilité nous échappe. L'auteur explique cette clé par une petite analogie que j'ai bien aimée : Quand vous êtes devant un champ, vous pouvez lui demander tous les fruits et légumes que vous voulez, il ne vous donnera rien si vous ne donnez pas de votre personne pour nourrir et soigner la terre. La réussite est un travail de longue haleine, c'est un processus et non un résultat en soi. En donnant sans attendre en retour, nous finissons par recevoir. 20. Création des tendances : le pouvoir de la persuasion La communication de masse, propagande ou publicité, utilise de nombreuses techniques de persuasion présentes dans ce livre. Malheureusement, ce n'est pas souvent positif. Par exemple, malgré l'absence totale de bienfaits pour la santé, des millions de personnes ont le désir de fumer. Le principe est toujours le même : on vous amène dans un état réceptif intense pour y ancrer un stimulus qui déclenchera un comportement (l'achat, dans le cas d'une publicité) ou un état désiré. Et ce processus se fait de manière inconsciente chez la majorité des êtres humains. La persuasion est partout, pour le meilleur et pour le pire. Nous ne pouvons pas en faire abstraction. Que ce soit pour négocier le choix d'un restaurant avec des amis ou l'éducation d'un enfant, il faut toujours influencer la décision de quelqu'un. Quand nous sommes passifs et inconscients de ces mécanismes, nous nous retrouvons du côté des personnes influencées et influençables. Mais lorsque nous prenons conscience et que nous apprenons à nous en servir, nous pouvons non seulement renoncer aux effets négatifs que la persuasion a sur nous, mais nous avons aussi le pouvoir de faire changer les choses de manière positive. Le but de ce livre est finalement d'apprendre des compétences destinées à développer notre propre pouvoir et celui des autres, pour une réussite commune. 21. Vivre l'excellence : le défi humain Tout ce que vous venez d'apprendre ne va pas changer votre vie du jour au lendemain. Vous êtes libre de mettre en pratique ce que vous avez appris, même une petite action à la fois. Si vous commencez, vous avez des chances d'être embarqué dans un processus de changement continu. Anthony Robbins pose une dernière triple question :

Dans quelle direction êtes-vous actuellement engagé ? Si vous suivez cette direction, où vous retrouverez-vous dans cinq ou dix ans ? Et est-ce là que vous voulez aller ? Soyez honnête avec vous-même.

Si vous n'êtes pas heureux où vous êtes, faites en sorte de changer quelque chose. Et si vous l'êtes, faites un pas vers votre prochain objectif. Le pouvoir illimité, c'est la capacité de tirer des bénéfices et apprendre de tout ce que vous vivez, de réussites comme des échecs. Et cela passe par l'action. Trouvez une équipe avec laquelle vous pourrez mettre en pratique ces techniques. Que ce soit des amis, votre famille ou des collègues. Entourez-vous de gens positifs, le pouvoir est encore plus grand quand on agit ensemble. Plus vous donnerez sans attendre en retour, plus vous recevrez. Conclusion sur “Pouvoir illimité” d’Anthony Robbins: J'avais quelques notions de programmation neuro-linguistique avant d'avoir lu ce livre. Mais pas assez pour en avoir une opinion précise. Olivier Roland suggère souvent d'être intelligemment sceptique. De douter, mais d'essayer " juste pour voir". C'est la seule manière de savoir si ce scepticisme est justifié. Maintenant que j'ai terminé ce livre, je reste encore sceptique par rapport aux techniques de PNL même, mais je suis par contre convaincu du pouvoir que ce livre peut avoir sur le développement personnel. A condition de mettre en pratique, bien sûr. Les histoires et anecdotes sont nombreuses, mais souvent nécessaires à la bonne assimilation de l'information brute. Car le contenu est dense. J'aurais eu plus de facilité à digérer les informations si elles étaient réparties en 2 volumes. Mais paradoxalement, je n'imagine pas ce livre divisé en plusieurs parties. Car les techniques et explications présentes dans ce livre forment un tout. Je pense que Pouvoir illimité est une référence en matière de développement personnel, qu'on soit amateur de programmation neurolinguistique ou non. En effet, si on retire aux techniques et stratégies abordées leur vocabulaire spécifique à la PNL qui pourrait éloigner les sceptiques, n'importe qui peut s'en servir. S'il fallait résumer en quelques mots les principes fondamentaux de cet ouvrage, voici ce que j'en dirais : Tout changement commence par une prise de conscience de la situation ou du comportement à changer. Ensuite, la création d'objectifs est nécessaire pour savoir quelle route emprunter. Pour prendre la bonne direction, il faut agir en imitant des modèles d'abord, pour ensuite corriger ce qui ne va pas et recommencer le processus jusqu'à la réussite. Kevin Detem Points forts :

Bonne vulgarisation de la PNL pour les non-initiés. Extrêmement motivant. Rend l'idée de la réussite et du bonheur accessible à tous. On ressent la générosité et la bonté de l'auteur tout au long du livre, et plus particulièrement dans le dernier chapitre. Certains exercices sont faciles à mettre en place pour n'importe qui.

Points faibles :

Très dense. De nombreux chapitres avec beaucoup d'informations et d'exercices, ce qui peut parfois donner l'impression de se perdre. Beaucoup de références américaines dans les anecdotes. Ce n'est pas le pire des points-faibles, mais en tant qu'Européen, on ne se sent pas toujours concerné. Certains exercices peuvent paraître étranges et absurdes pour quelqu'un qui n'est pas initié à la programmation neurolinguistique.

Ma note :

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